Jsem v pohybu i v zimě

Veronika Duží

Teplé dny vystřídaly mrazivé teploty a slunečných dní značně ubylo. Ráno se budíte za tmy a za tmy se často také vracíte domů. Přemluvit se tak k nějakému pohybu je čím dál těžší. Pohyb je ale důležitý celoročně, a proto byste na něj neměli zapomínat ani v předvánočním shonu.

I když už venkovní teplota klesá pod bod mrazu, nenechte se odradit a vyrazte ven! Barevné listí na stromech už sice opadalo, ale v přírodě je stále co obdivovat. V zimě si můžete užívat ticho a klid, které je až ohlušující. Vůně páleného dřeva v krbech rodinných domů, hejna vran ve stromech a první tenké vrstvy mrazu, které pokrývají okna automobilů. Všímejte si maličkostí a zapomeňte na všechny starosti. Procházka pro vás bude balzámem na duši.

Procházka nebo indiánský běh

Pojměte procházku jako útěk za aktivní relaxací. Utečte do míst, kde se nesdružuje příliš mnoho lidí. Oblečte si nejlépe termo oblečení, které vás udrží v teple. S vrstvami oblečení to nepřehánějte, potřebujete se při pohybu cítit komfortně, nikoli jako nabalená sněhová koule. Při pohybu se navíc dostatečně zahřejete. Nepodceňte hlavně pohodlnou teplou obuv, rukavice a čepici, aby vám nemrzla chodidla, prsty ani uši.

Tip: Předtím, než vyrazíte ven, se doma krátce protáhněte a prokružte kolenní, kyčelní a loketní klouby, abyste předešli úrazům.

Jelikož v zimě se na cestách často objevuje náledí, zůstaňte raději u bezpečné svižné chůze. Pokud ale podmínky dovolí, vyzkoušejte indiánský běh. Princip spočívá v přerušovaném běhu chůzí. Intervaly si můžete nastavit pravidelné nebo zcela volné, jak vám vaše kondice dovolí. Snažte se ale při chůzi nevracet tepovou frekvenci úplně do klidového režimu, abyste podpořili spalování.

Jak se na procházky opravdu těšit?

Hledáte si marně čas na čtení? Spojte příjemné s užitečným! Tou nejlepší motivací, co vás zaručeně vytáhne ven, totiž může být i audio kniha nebo zajímavý podcast! Pusťte si zajímavou přednášku o tom, co vás baví a zajímá. Během třiceti minut stihnete ujít svižným tempem tři kilometry, a zároveň se dozvíte něco nového a užitečného. Pokud chcete při pohybu myšlenky úplně vypnout, pak vsaďte na vaši oblíbenou hudbu. Dynamická melodie vás sama o sobě rozpohybuje. Anebo jen vnímejte zvuky okolního prostředí.

S příchodem sněhu “alou” do hor!

Jakmile hory pokryje sníh, naložte lyže nebo běžky do auta a zahajte zimní sezónu sportem! Lyžování a běžkování je oblíbená kolektivní zábava, která je navíc účinná pro tvarování ne jen nohou a hýždí, ale i zad a paží. Pravděpodobně tak druhý den ucítíte svaly na celém těle.

Prohřejte svaly v sauně

Po celodenní námaze na svahu si večer naordinujte odpočinek v podobě saunování! Prohřejete namožené svaly, čímž podpoříte jejich regeneraci, a příjemně se zrelaxujete. Saunování je oblíbená aktivní relaxace právě v zimě, kdy je pocit tepla nejcennější.

Dvacet bazénů ke štíhlé postavě

Saunování můžete zařadit i po plavání, které patří k jedné z dalších sportovních aktivit, které jsou ideální v období zimy. Vyrazte v ranních hodinách do místního krytého bazénu a zaplavte si ideálně pětačtyřicet minut. Při plavání posílíte všechny svalové partie. Nejvíce však ucítíte svaly v oblasti zad a ramen. Plavání nezatěžuje klouby, a je proto ideálním sportem pro osoby s nadváhou či obezitou. Pokud vás samotné plavání nebaví, můžete vyzkoušet i aqua aerobic.

Za teplem na jógu

Je-li pro vás myšlenka lyžování nebo plavání v šestadvaceti stupňové vodě stále příliš mrazivá, pak se zapište na hodiny hot jógy. Ta se od běžné jógy liší tím, že cvičíte v místnosti, kde sahá teplota ke čtyřiceti stupňům Celsia. Mnohem rychleji tak prohřejete svaly a dostanete se snadněji do konkrétních pozic.

Hot jóga však není vhodná pro kardiaky, osoby trpící migrénami, artritidou, diabetem, astmatem nebo těhotné ženy. Jinak ji ale mohou cvičit osoby všech věkových i váhových kategorií. Pokud nemáte s jógou žádné zkušenosti, napoprvé si nejlépe zamluvte soukromou hodinu, kde se vám lektorka bude plně věnovat, a zhodnotí, zda-li můžete ve vašem zdravotním stavu navštěvovat skupinové lekce. Zdravotní omezení a nesprávně prováděné cviky by totiž mohly vést k nechtěnému úrazu.

Další tipy na pohybové aktivity, které se dají provozovat i v zimních měsících, najdete v blogu.

Neukládejte se k zimnímu spánku, ale zůstaňte aktivní po celý rok! Pravidelný pohyb vám pomůže nejen spálit přebytečné kalorie přijaté ve vánočních dobrotách, ale napomáhá i ke zlepšení zdravotních parametrů a vaší celkové spokojenosti. Zima nabízí spoustu aktivit, které si zaslouží vaši pozornost, stačí si jen vybrat!